nogi i

[...] waga:87,7kg wzrost: 179cm przedramię: 35 cm biceps: 39 cm łydka: 45 cm udo: 59 cm biodra: 90 cm talia: 87,5 cm klatka piersiowa: 102,5 cm nadgarstek: 19 cm kostka u nogi: 26 cm dotychczas zażywane suplementy: nie Moim pierwszym treningiem crossfitowym(3 dni temu) były 4 serie po 4 powtórzenia shoulder press, a potem WOD Angie którego [...]

[...] ciut progresu jest, przy okazji pj ćwiczyłam tez zarzut + aero dopełniające godzinę Zostało 8 minut, był wioślarz ,miałam wielkie chęci zrobic przynajmniej 10 minut ale ani nogi ani ręce nie wytrzymały }:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/12b1801d37a64c55bfcd5557a320a1bc.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cb7c7b2029d34449882c47eaf7660830.jpg Spuchlam bardzo [...]

[...] "paliło masakra, najgorzej to po 3 serii ledwie ją kończyłem" 9. Plank: 30sec; 30sec; 30sec; 30sec; 30sec; 30sec; "3x zwykły z dociskaniem, 3x z unoszeniem nogi naprzemiennie i oczywiście czuć brzuch ostro" CARDIO: 40 min sprzątania w domu (odkurzanie i mycie podłóg). Dieta: DT - 2700kcal, DNT - 2400kcal Uwagi: Kiepskie cardio, [...]

[...] trenować. Kupiłem ławeczkę, modlitewnik, rozpiętki itp, sztangi itp. Chciałbym robić trening na masę. Gram w siatkówkę dlatego chciałbym też wzmocnić wyskok. Nogi priorytetem ;) Wiem, że dieta jest połową sukcesu... Proszę o trening na cały tydzień z lekkim wskazaniem na nogi. Możecie mi dać jakieś wskazówki co do trenigu? Mogę brać np. białko?

25-26.04.2014r. Wczoraj i dzisiaj ze względów na to, że nie miałem czasu (ojciec uczył mnie jeździć autem) miałem tzw. Off day :D. Natomiast jutro wpadam z koleżką do McGym na dni otwarte %-). Nogi będą błagać o przebaczenie. Jutro wpis, być może ze zdjęciem/filmikiem. @Up ten taotao próbowałem, też jest syty :D

[...] dorzucic Okej ^^ Jutro postaram się o jakieś wymiary. Dzisiaj odpoczywałem po wczorajszym treningu. O dziwo mam mniejsze zakwasy niż się spodziewałem. Jutro na szczęście nogi i znowu parę dni nie będę mógł chodzić :-P Ostatnio dzień po treningu przez zakwasy chodziłem jakby coś mi się stało w nogi. Każdy wypytywał co mi się stało %-) [...]

A dlaczego tak je zamieniasz a nie ćwiczysz razem? Jedyne wytłumaczenie jakie mi przychodzi do głowy to, że masz tak dużo serii na barki i brzuch, że Ci nie starcza czasu na nogi. Spokojnie możesz ćwiczyć barki, nogi, brzuch na jednym treningu. Barki to mała partia więc powinny iść szybko - chyba, że przesadziłeś z ilością ćwiczeń i serii. Co do [...]

[...] juz 7 tydzien na tym treningu i niestety efekty na bicepsie i tricepsie to z 34,5 na 35,3 jestem zalamany gdyz odrabialem straty wszystkie partie odrobilem klatem, bary, nogi i plecy ale lapy poprostu zalamka mialem 38,7 przed spadkami i przez 7 tygodni na cyklu kreatyna universa + mass attacker i witaminy z vitalmaxu tak slabo. Dieta [...]

marcel przyznam z ręka na sercu że mam ten sam problem z kraulem. na samych rękach bez przerwy przepłynę parę długości a jak włączam nogi to jakbym zwalniał... wstyd ale i tak jest lepiej bo kiedyś to pływałem z głową nad lustrem oraz nie umiałem oddychać na 3. jesteś kumaty, załapiesz elegancko i za rok będziemy ci kibicować jak będziesz [...]

[...] istnieje najmocniej przepraszam. W sierpniu kończę 16 lat, mam 178cm, 66kg. Trenuję piłkę nożną i od niedawna zacząłem lekko pracować nad swoim ciałem, otóż: 2x w tygodniu nogi, 2x abs workout, 1x ćwiczenia na plecy. Teraz chciałbym dołożyć do tego chest workout: http://www.youtube.com/watch?v=jWc8gHlAkoM. Problem polega na tym, że po [...]

Używasz pulsometru z GPSem? Tak, Garmina Forerunner 110. Sobota, 26.04.2013 Trening: Trening siłowy 30 min Podciąganie szeroko nachwytem (CC) 6/6/6/6/6 Pompki (CC) 11/12/13/14/10 Podciąganie wąsko podchwytem (CC) 6/6/6/4/5 Front plank 60 sek. Rower - dojazd na zawody do Orzesza 28.3 km / 1h:13m / średnia 23.3 km/h tętno 118 bpm / 520 kcal [...]

[...] żarełko ;) no i z treningiem też ciężko dlatego zrobiłam taki w domowych warunkach: (Trzy serie do zmęczenia) 1.wspięcia na palce stojąc 2.przysiad wykroczny 3.odwodzenie nogi w tył stojąc 4.odwodzenie nogi w bok stojąc 5.przywodzenie nogi do wewnątrz stojąc 6.wiosłowanie w opadzie jednorącz hantlem 7.uginanie oburącz ramion z hantlami [...]

[...] trzy razy w tygodniu po dwie partie mięśni na każdym treningu a wyglada to tak: Pon:klatka biceps Środa:plecy triceps Piatek: barki brzuch Jak widac brakuje mi czasu na nogi gdzie je wcisnac do tej pory robilem w piątek raz brzuch raz nogi ale jak dlamnie cwiczenie tuch partii raz na dwa tygodnie to zamalo. Jak mozna by zmodyfikować mój plan [...]

Cześć chciałbym się zapytać jakie ćwiczenia stosować na split w warunkach domowych. Do dyspozycji mam sztangę prostą i łamaną, hantle i 80 kg obciążenia. Ławka prosta, skośna i stojaki. Mój plan wyglądał by tak: Pon - Plecy + brzuch Wto - klatka + triceps Śro - Off Czwar - Nogi Piątek - barki + biceps Jakie ćwiczenia polecacie na te partie ?

Biceps fajnie. Brzuch słaby. Dół klatki słąby i środek. Ogólnie sylwetka podoba mi się ;p. Teraz powolutku dokładaj masy mięśniowej ale powoli żeby tego tłuszczu jak najmniej szło. PS: Udo 64 ciekawie ciekawie pokaż te nogi ;p Zmieniony przez - Forcer w dniu 2014-04-26 20:28:33

[...] plecy.jestem ciekaw kat do 100kg.papaj jest faworytem.stawiam na piechowiaka na 2 miejscu a pieczabe na 3 cim.piechowiak poczynil postepy i jest ostrzejszy i poprawił nogi.a góre ma lepsza od pieczaby.ale mowia ze zawody wygrywa sie nogami.ciekawe.piechowiak ma mega góre.jest kolosem.a pieczaba jest nawet proporcjonalny ale nie potrafi [...]

[...] okrutnie, a szału w obciążeniu nie ma. Od nast. dołożę z kilogram %-). 8*12kg/8*13kg/8*13kg 8/7/6*12kg 8*16kg/8*0kg/7*12kg C2. uginanie nóg leząc 8*26kg/7*27kg/6*28kg - nogi mi z tyłka wyrywa, a oczy wychodzą z orbity 8*26kg/7*27kg/5*28kg 7*26kg/7*27kg/5+1*28kg 8*24kg/8-25kg/8*26kg Aero na rowerku stacjonarnym brak - zupełnie nie mam sił [...]

[...] PODPORZE O KOLANO • UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) Piątek : NOGI + przedramiona • Przysiady ze sztangą (15,12,10,8) • Martwy ciąg wyprostowane nogi w kolanach (15,12,10,8) • Wznosy na palcach ze sztangą (15,12,10,8) • Wyciskanie na maszynie przód (15,12,10,8) • Wyciskanie na maszynie tył (15,12,10,8) • Wznosy na [...]

[...] za bardzo czasu i niestety skończyło się na 2 seriach, myślę aby rozbudować trening, chcę bardziej pracować nad górną partią ciała, a z tego wychodzi, że najbardziej pracują nogi... Dodam kolejne 3 ćwiczenia i myślę, że będzie lepiej. Aaa jestem zaskoczony, że wyciskając 50kg zrobiłem 13 powtórzeń, do tej pory to się nie zdarzało :-P Miłego [...]

DZIEŃ 6 TYDZIEŃ 4 Trening 100 sit up (półbrzuchy i inne takie 40/20/10/30) 50 thrustersów 10kg sztanga (25/25) 25 MC 50% 35KG (10/9/6) 100 pompek (tu było bardzo ciężko, nogi szerko na podwyżeszeniu i po 10) 50 thrustersów 10 kg sztanga (30/25) 25 MC 50% 35KG (tu sobie nie myślałam o technice i było 25 za jednym razem) 100 skoków z kolanami do [...]